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跑步前热身运动图解

综合媒体

现在走路时间一长就感觉小腹疼痛,怎么回事?

我也是,我走路走快一点点小腹就会疼痛!躺着或者慢慢走就不会

跑步前的热身运动

跑步前的热身运动

跑步是最经济的运动方式之一,能有效锻炼身体,在早上跑步还能提神,使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势,应在跑步之前做好一些准备工作,以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。

【身体准备工作】

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

【其他各项准备工作】

1、跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5、选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾,冬天天气较冷,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。

8、准备好水,如果跑的较久的话,最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

【注意事项】

饭后不要立即去跑步。

跑步后大汗淋漓时不要洗冷水浴。

跑步后不要吃冷饮。

跑步后不宜立即吃饭。

【小编点评】

对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。

总而言之,跑步前的热身运动是非常有必要哦。

一跑步小腿就能 时不时的还麻 怎么回事

您好!很久不运动,突然开始运动锻炼的人经常会出现这种情况。跑步的时候小腿肌肉进行无氧代谢产生乳酸,造成小腿的酸痛。建议跑步前做做热身运动,跑步后适当按摩放松。

哪些热身能预防运动损伤?

健康导读:热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分,热身的重要性在于避免运动损伤的发生。但运动项目不同,热身方式也不同。现有问必答网小编针对常见的健身活动分别列举规范的热身动作,预防运动损伤的出现。

跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热。

跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损伤。

篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹:手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性:腰关节可以通过转体运动来活动,膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕

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